Mencetak sixpack benar-benar
salah satu yg
paling susah
di
bandingkan bersama
menempa
otot-otot yang lain
kepada
badan,
tapi
bukan berarti tak barangkali utk
di capai bukan?
Kepada pembahasan kali ini, kita dapat membahas sekian banyak type latihan buat fitnes yg dianggap paling efektif menurut penelitian utk mencapai sixpack. & informasi gembiranya, khususnya bagi Kamu yg sibuk, latihan ini sanggup Kamu jalankan tidak dengan mesti berangkat ke ruang fitnes! Tetapi sebelum kita sejak mulai membahas berkenaan gerakan-gerakan latihan yg pas buat mempertajam sixpack, silahkan kita kenalan semakin jauh apalagi dulu dgn otot-otot perut kita.
Kepada dasarnya otot perut bisa diklasifikasikan jadi 4 bidang; rectus abdominis, external obliques, internal obliques, & transversus abdominis. Rectus abdominis inilah yg setelah itu tidak jarang dinamakan serta bersama otot sixpack. Di Samping otot sixpack ini terletak otot external & internal obliques. Otot transverses abdominis yaitu otot terdalam, posisinya di bawah internal obliques. Otot ini mempunyai peran mutlak utk menciptakan perut tampak rata.
Exercise for sixpack muscle
Utk bidang perdana, kita dapat membahas sekian banyak kategori latihan buat otot perut rectus abdominis, atau yg tidak jarang dinamakan bersama otot sixpack.
• Berbaringlah di lantai bersama ke-2 tangan diletakkan di samping kepala
• Tarik lutut kira kira 45 derajat & mulailah kegiatan seperti mengayuh sepeda
• Sentuh lutut kanan dgn siku kiri & sebaliknya
2. Crunch on Exercise Ball
• Duduklah di atas bola dgn kaki rata di lantai
• Biarkan bola berguling kearah belakang & berbaringlah di atas bola sampai paha sejajar bersama lantai.
• Silangkan lengan didepan dada atau di belakang kepala
• Angkat dagu sedikit keatas & mata menuju ke langit2
• Angkat badan tak lebih dari 45 derajat
*) buat meningkatkan keseimbangan, buka kaki lebih lebar
3. Vertical Leg Crunch
• Berbaringlah di lantai bersama posisi tangan di belakang kepala
• Angkat & luruskan kaki di hawa
• Silang kaki di bidang lutut & tekuk sedikit
• Kencangkan otot perut bersama mengangkat tubuh kearah lutut
4. Curl Up
• Berbaringlah di lantai, tekuk lutut sampai mencetak 90 derajat & telapak kaki menyentuh lantai (Jangan Sampai letakkan kaki Kamu di bawah apapun)
• Tangan lurus kedepan & baringkan di lantai.
• Perlahan angkat tubuh Kamu, rasakan kontraksi terhadap otot perut.
• Turunkan perlahan tubuh Kamu
Exercise for Lower Rectus Abdominis
Biasanya orang merasa pembentukan otot sixpack sektor bawah lebih susah daripada sektor atas. Are you in the same boat? Try these exercises!
5. Toes to sky
• Berbaringlah terlentang dgn tangan terbuka lebar 90 derajat
• Angkat ke-2 kaki vertical keatas
• Angkat panggul setinggi bisa saja dgn terus mempertahankan posisi kaki lurus vertical
• Tahan utk sekian banyak waktu seterusnya turunkan kembali panggul
6. Modified V-Sit
• Berbaringlah terlentang bersama kaki lurus menempel kepada lantai & tangan lurus di samping tubuh
• Angkat tubuh & tekuk lutut bersamaan sampai menempa huruf V
• Luruskan kaki & tubuh ke posisi semula dengan cara bersamaan
Exercise for obliques and transverses abdominis muscles
Buat memperoleh otot perut yg sempurna, sebaiknya latihan otot sixpack pula disertai bersama latihan otot obliques & transverses abdominis. Russian twist, side raise, & lateral leg lowering yakni type kegiatan yg biasa dilakukan utk melatih otot obliques. Sedangkan thin tummy adalah kegiatan buat melatih otot transverses abdominis.
7. Russian Twist
• Duduklah di atas lantai dgn posisi lutut yg menekuk & tak menyentuh lantai
• Angkat tubuh sampai menempa huruf V dgn paha
• Gabungkan ke-2 telapak tangan & tarik lurus sampai tegak lurus dgn badan (boleh pun apabila mau mengambil beban)
• Gerakkan badan ke kenan atau kiri & tahan buat sekian banyak detik
8. Side Raise
• Berbaringlah terlentang di atas lantai dgn posisi ke-2 lutut menempel dengan & ditekuk 90 derajat
• Jatuhkan ke-2 lutut ke salah satu sisi(kanan atau kiri) bersama posisi bahu & punggung yg masih lurus & menempel kepada lantai
• Silangkan tangan di bahu
• Naikkan tubuh & gerakkan bahu kearah berlawanan dgn posisi kaki
9. Lateral Leg Lowering
• Berbaringlah di lantai, bersama ke-2 kaki lurus keatas & tangan mencetak 90 derajat dari badan(bentangkan ke samping)
• Gerakkan ke-2 kaki ke salah satu arah seterusnya ke arah yg berlawanan, hentikan sebelum kaki menyentuh lantai.
• Jaga posisi kepala & tubuh sektor atas tak menyentuh lantai
10. Thin Tummy
• Berbaringlah terlentang di atas lantai bersama lutut yg ditekuk
• Letakkan ke-2 tangan di bawah posisi sabuk dgn posisi jari mengahadap ke bawah & ibu jari terhadap upper abdominal region (agar kita dapat merasakan kontraksi otot yg berjalan kepada lower abdominal).
• Kencangkan otot perut sektor bawah
• Angkat salah satu kaki bersama lulut ditekuk maka paha & perut menempa sisi 90 derajat begitu pun antara betis & paha.
• Lakukan bergantian antara kaki kanan & kiri.
Jangan Sampai lupa bahwa latihan diatas butuh didukung bersama nutrisi yg cocok, istirahat yg lumayan, & suplemen yg pas buat mencapai sixpack dengan cara efektif.
Kepada pembahasan kali ini, kita dapat membahas sekian banyak type latihan buat fitnes yg dianggap paling efektif menurut penelitian utk mencapai sixpack. & informasi gembiranya, khususnya bagi Kamu yg sibuk, latihan ini sanggup Kamu jalankan tidak dengan mesti berangkat ke ruang fitnes! Tetapi sebelum kita sejak mulai membahas berkenaan gerakan-gerakan latihan yg pas buat mempertajam sixpack, silahkan kita kenalan semakin jauh apalagi dulu dgn otot-otot perut kita.
Kepada dasarnya otot perut bisa diklasifikasikan jadi 4 bidang; rectus abdominis, external obliques, internal obliques, & transversus abdominis. Rectus abdominis inilah yg setelah itu tidak jarang dinamakan serta bersama otot sixpack. Di Samping otot sixpack ini terletak otot external & internal obliques. Otot transverses abdominis yaitu otot terdalam, posisinya di bawah internal obliques. Otot ini mempunyai peran mutlak utk menciptakan perut tampak rata.
Exercise for sixpack muscle
Utk bidang perdana, kita dapat membahas sekian banyak kategori latihan buat otot perut rectus abdominis, atau yg tidak jarang dinamakan bersama otot sixpack.
• Berbaringlah di lantai bersama ke-2 tangan diletakkan di samping kepala
• Tarik lutut kira kira 45 derajat & mulailah kegiatan seperti mengayuh sepeda
• Sentuh lutut kanan dgn siku kiri & sebaliknya
2. Crunch on Exercise Ball
• Duduklah di atas bola dgn kaki rata di lantai
• Biarkan bola berguling kearah belakang & berbaringlah di atas bola sampai paha sejajar bersama lantai.
• Silangkan lengan didepan dada atau di belakang kepala
• Angkat dagu sedikit keatas & mata menuju ke langit2
• Angkat badan tak lebih dari 45 derajat
*) buat meningkatkan keseimbangan, buka kaki lebih lebar
3. Vertical Leg Crunch
• Berbaringlah di lantai bersama posisi tangan di belakang kepala
• Angkat & luruskan kaki di hawa
• Silang kaki di bidang lutut & tekuk sedikit
• Kencangkan otot perut bersama mengangkat tubuh kearah lutut
4. Curl Up
• Berbaringlah di lantai, tekuk lutut sampai mencetak 90 derajat & telapak kaki menyentuh lantai (Jangan Sampai letakkan kaki Kamu di bawah apapun)
• Tangan lurus kedepan & baringkan di lantai.
• Perlahan angkat tubuh Kamu, rasakan kontraksi terhadap otot perut.
• Turunkan perlahan tubuh Kamu
Exercise for Lower Rectus Abdominis
Biasanya orang merasa pembentukan otot sixpack sektor bawah lebih susah daripada sektor atas. Are you in the same boat? Try these exercises!
5. Toes to sky
• Berbaringlah terlentang dgn tangan terbuka lebar 90 derajat
• Angkat ke-2 kaki vertical keatas
• Angkat panggul setinggi bisa saja dgn terus mempertahankan posisi kaki lurus vertical
• Tahan utk sekian banyak waktu seterusnya turunkan kembali panggul
6. Modified V-Sit
• Berbaringlah terlentang bersama kaki lurus menempel kepada lantai & tangan lurus di samping tubuh
• Angkat tubuh & tekuk lutut bersamaan sampai menempa huruf V
• Luruskan kaki & tubuh ke posisi semula dengan cara bersamaan
Exercise for obliques and transverses abdominis muscles
Buat memperoleh otot perut yg sempurna, sebaiknya latihan otot sixpack pula disertai bersama latihan otot obliques & transverses abdominis. Russian twist, side raise, & lateral leg lowering yakni type kegiatan yg biasa dilakukan utk melatih otot obliques. Sedangkan thin tummy adalah kegiatan buat melatih otot transverses abdominis.
7. Russian Twist
• Duduklah di atas lantai dgn posisi lutut yg menekuk & tak menyentuh lantai
• Angkat tubuh sampai menempa huruf V dgn paha
• Gabungkan ke-2 telapak tangan & tarik lurus sampai tegak lurus dgn badan (boleh pun apabila mau mengambil beban)
• Gerakkan badan ke kenan atau kiri & tahan buat sekian banyak detik
8. Side Raise
• Berbaringlah terlentang di atas lantai dgn posisi ke-2 lutut menempel dengan & ditekuk 90 derajat
• Jatuhkan ke-2 lutut ke salah satu sisi(kanan atau kiri) bersama posisi bahu & punggung yg masih lurus & menempel kepada lantai
• Silangkan tangan di bahu
• Naikkan tubuh & gerakkan bahu kearah berlawanan dgn posisi kaki
9. Lateral Leg Lowering
• Berbaringlah di lantai, bersama ke-2 kaki lurus keatas & tangan mencetak 90 derajat dari badan(bentangkan ke samping)
• Gerakkan ke-2 kaki ke salah satu arah seterusnya ke arah yg berlawanan, hentikan sebelum kaki menyentuh lantai.
• Jaga posisi kepala & tubuh sektor atas tak menyentuh lantai
10. Thin Tummy
• Berbaringlah terlentang di atas lantai bersama lutut yg ditekuk
• Letakkan ke-2 tangan di bawah posisi sabuk dgn posisi jari mengahadap ke bawah & ibu jari terhadap upper abdominal region (agar kita dapat merasakan kontraksi otot yg berjalan kepada lower abdominal).
• Kencangkan otot perut sektor bawah
• Angkat salah satu kaki bersama lulut ditekuk maka paha & perut menempa sisi 90 derajat begitu pun antara betis & paha.
• Lakukan bergantian antara kaki kanan & kiri.
Jangan Sampai lupa bahwa latihan diatas butuh didukung bersama nutrisi yg cocok, istirahat yg lumayan, & suplemen yg pas buat mencapai sixpack dengan cara efektif.
Baca Juga : cara membentuk otot perut
Tidak ada komentar:
Posting Komentar